Yin jóga er mjúk, traust æfing sem notar djúpar teygjur til að bæta liðleika og styrkja liðamót og bandvef. Þó að þú gætir hugsað um jóga sem stöðugt flæði frá einni stellingu til annarrar, getur yin jóga hægt á hlutunum ... hægja á þér.
Þetta hæga jógaform einbeitir sér að því að draga úr stellingum en halda þeim lengur. Klukkutíma af æfingu gæti aðeins gert fimm eða sex yin jóga asanas! Með aðeins nokkrum hreyfingum í hvert sinn, hér er hvernig á að velja stellingar þínar skynsamlega.
Það er ekki bara gott fyrir líkama þinn. Rannsóknir sýna að yin jóga er líka gott fyrir huga þinn. Í rannsókn 2017 upplifðu þátttakendur marktækt minni streitu og áhyggjur eftir 5 vikna reglulega iðkun.
Þessi einfalda upphafsstaða gæti tekið þig aftur í upphitun á líkamsræktartíma. Fiðrildi opnar mjaðmir þínar og léttir verki í mjóbaki. Endurnærandi kraftar þess hjálpa líkama þínum og huga að slaka á. Þetta hjálpar til við að létta spennu og kvíða.
Slepptu innri eldspúandi drekanum þínum úr læðingi með þessari hliðarbeygjanlegu kraftstellingu. Hann miðar á aftan í læri, mjaðmabeygjur, ytri mjaðmir og adductors. Þessi háþróaða hreyfing teygir líka bakið og getur hjálpað til við að meðhöndla sciatica.
Þó að endurnærandi jóga sé eigin iðkun, þá eru nokkrar stellingar í yin jóga sem geta endurnýjað líkama þinn. Skóreimur er endurnærandi stelling sem veitir djúpa teygju í handleggjum, öxlum, mjöðmum og efri hluta baksins. Þessi stelling kemur hlutunum líka á hreyfingu þörmum þínum, sem er gott fyrir meltinguna.
Ábending fyrir atvinnumenn: Slakaðu á þessari stellingu með því að leyfa kálfunum að teygja sig fyrir framan þig. Þú getur líka sett mottu eða jógakubba undir mjaðmirnar til að fá aukinn stuðning og jafnvægi.
Legs Against the Wall Pose er auðveld leið til að endurheimta jafnvægi í líkamanum með því að fá blóðið til að flæða í lok dags. Hvort sem þú eyðir deginum á fótum eða við skrifborðið muntu njóta góðs nætursvefns á engum tíma!
Ábending fyrir atvinnumenn: Settu kodda, púða eða upprúllað handklæði eða teppi undir höfuðið og efri bakið fyrir auka stuðning og þægindi.(Reyndu að sofna ekki!)
Auk þess að koma ljúfri slökun á líkama þinn og huga er þessi einfalda stelling frábær til að lengja hrygginn.
Ábending fyrir atvinnumenn: Ef þú ert að glíma við mjóbaksvandamál eða þröngan hamstrings skaltu setja kodda eða lítinn púða undir mjaðmir og/eða hné.
Að vera ferningur er töff (sérstaklega þegar kemur að streitu og kvíðalosun). Ferningastellingin opnar mjaðmir þínar og mjóbak.
Ábending fyrir atvinnumenn: Ef þú ert með sciatica eða verki í mjóbaki skaltu setjast á jógablokk eða mottu til að lyfta og stilla mjaðmirnar í þessari stellingu.
Í þessari ósamhverfu stellingu snýst hryggurinn þinn varlega til að losa um spennu í hálsi, hrygg og mjóbaki. Það virkjar líka glutes og skáhalla.
Þessi stelling er banani, banani! Þessi ofurauðvelda stelling veitir ekki aðeins frábæra hliðarteygju heldur hjálpar hún líka til við að auka blóðrásina þína.
Ábending fyrir atvinnumenn: Gefðu þér eina eða tvær mínútur til að hvíla þig í malbikunarstöðu (liggjandi) áður en þú skiptir um hlið.
Mjaðmirnar þínar liggja ekki í þessari stöðu. Reyndar geta þær fundið fyrir meira teygðum og róandi en nokkru sinni fyrr! Dragon Pose opnar ekki bara mjaðmir þínar og mjaðmabeygjur, heldur (eins og meira krefjandi frændi hans, snúna Drekastellingin) getur einnig hjálpað til við að létta sciatica.
Glæsileg svanastellingin miðar á mjaðmabeygjurnar þínar og glutes. Vertu tilbúinn til að fá hina fullkomnu ferskjumjöðm drauma þinna.
Ábending fyrir atvinnumenn: Settu teppi eða handklæði undir mjaðmirnar til að ná jafnvægi. Ef þú nærð ekki gólfinu skaltu ekki hika við að nota kubba til að koma á stöðugleika í höndum þínum.
Að sitja við skrifborðið allan daginn?Hundandi stelling getur hjálpað þér að jafna þig.Ef stelling barnsins og hundurinn niður á við eru með hvolp, þá er þetta stellingin. Þessi bakbeygja stelling opnar axlir þínar, stækkar bringuna og bætir blóðrásina.
Ábending fyrir atvinnumenn: Í þessari stellingu geturðu haldið enninu á gólfinu. Þú getur líka lyft hökunni varlega í aðdraganda þess að dýpka axlarteygjuna.
Child's Pose er barnaleikur. Þessi jógahefta hjálpar til við að teygja hrygginn og opna bakið til að létta og útrýma sársauka.(Auk þess er það afslappað AF.)
Þessi stelling sem bætir líkamsstöðu teygir brjóst þitt, axlir og maga. Hún örvar einnig hjartastöðina og hjálpar þér að létta áhyggjum þínum.
Ábending fyrir atvinnumenn: Byrjaðu með færri kubba eða mottur, stilltu þig svo og bættu þig eftir því sem þú stækkar í yin jógaiðkuninni. Ef teygjan byrjar að verða of mikil skaltu setja púða undir handleggina til að fá auka stuðning.
Þetta er góð jarðtengingarbending til að hringja við haustjafndægur. Að hvíla sig í hugleiðslusæti getur hjálpað til við að lengja hrygginn, einbeita athyglinni að andardrættinum og hreinsa hugann.
Þegar snjóatíminn lætur þig líða stöðnun, getur teygja það hjálpað til við að sigrast á vetrarblíðunni. Dragonfly Pose (aka Cross Pose) virkjar mjaðmir þínar, læri og nára fyrir milda, hlýja teygju.
Hver sem er getur uppskorið líkamlegan og andlegan ávinning af Yin jóga. Þetta er hægfara, jarðbundið jóga sem leggur áherslu á djúpar teygjur í liðum og vefjum til að bæta liðleika og styrkja huga þinn og líkama.
Þetta hæga ferli notar oft leikmuni eins og kubba, kastpúða og púða til að veita auka stuðning við að halda stellingunni í nokkrar mínútur.
Þó að það sé almennt talið öruggt, þá er góð hugmynd að tala við lækninn þinn áður en þú byrjar á yin jóga ef þú ert með meiðsli eða langvarandi heilsu eða ert þunguð.
Réttir fylgihlutir geta gert mikið fyrir æfingarnar þínar, allt frá dýpkun teygja til að ná tökum á flóknari stellingum. Til að hjálpa þér að auka hreyfingu þína frá-
Ertu óvart með 14+ jóga? Við höfum tryggt þig – jafnvel þegar kemur að paddle board jóga. Hér að neðan eru kostir og áhættur hvers...
Þú getur í raun stundað jóga á hvaða aldri sem er, á hvaða aldri sem er, á hvaða sveigjanleika og líkamsrækt sem er. Með þessum grunnjógahreyfingum lærirðu grunnatriði iðkunar án þess að...
Við skoðuðum 16 af bestu jógamottunum á markaðnum. Hvort sem þú ert ákafur jógí, namaste töframaður sem gerir fullkomna handstöðu eða kaupir...
Hvort sem þú hefur 6 mínútur eða 60 mínútur, höfum við safnað saman uppáhalds jógamyndböndunum okkar á YouTube til að fá þig til að svitna, berjast gegn streitu og hafa sætt...
Happy Baby Pose er afslappandi asana með marga vísindalega studda kosti. Hér er hvernig á að gera það, auk nokkurra breytinga ef þú ert tilbúinn...
Cobra Pose er kraftmikil bakbeygjujógastelling með marga kosti. Hér er hvernig það er gert og hvernig á að skipta yfir í eitthvað mildara eða...
Að gera jóga að venju getur gert kraftaverk fyrir streitustigið þitt. Hér eru nokkrar stellingar til að æfa streitulosun.
Endómetríósa er sársauki á mörgum stigum, en þessar 7 jógastellingar geta dregið úr óþægindum. Hér er hvernig á að gera þær rétt, og nokkrar...
Að fella jóga inn í hlauparútínuna þína getur hjálpað þér að hámarka frammistöðu þína og koma í veg fyrir meiðsli. Hér er hvernig það hjálpar og bestu stellingarnar til að prófa.
Pósttími: 29. mars 2022